Размер шрифта
Цвет фона и шрифта
Изображения
Озвучивание текста
Обычная версия сайта
Прима Медика
ул. Академика Челомея, д. 10«Б» Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
+7 495 120-01-07
+7 495 120-01-07
Заказать звонок
E-mail
help@primamedica.ru
Адрес
Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

Запись онлайн
Клиника
  • О клинике
  • Лицензии
  • Правовая информация
  • Политика обработки персональных данных
  • Вакансии
  • Реквизиты
Наши услуги
Специалисты
  • Руководители
  • Акушер-гинеколог
  • Андролог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Гематолог
  • Гинеколог-эндокринолог
  • Дерматолог
  • Кабинет диабетической стопы
  • Кардиолог
  • Косметолог
  • Мануальный терапевт
  • Невролог
  • Онколог
  • Ортопед
  • Отоларинголог (ЛОР)
  • Офтальмолог (окулист)
  • Подолог
  • Психиатр
  • Ревматолог
  • Терапевт
  • Травматолог
  • Трихолог
  • УВТ
  • УЗИ
  • Уролог
  • Физиотерапевт
  • Флеболог
  • Хирург
  • Эндокринолог
  • Эндоскопист
Цены
  • Акушерство
  • Аллергология / Иммунология
  • Андрология
  • Венерология
  • Гастроэнтерология
  • Гематология
  • Гепатология
  • Гинекология
  • Дерматовенерология / Трихология
  • Кардиология
  • Маммология
  • Мануальная терапия
  • Микология
  • Неврология
  • Нефрология
  • Онкология
  • Ортопедия / Травматология
  • Оториноларингология (ЛОР)
  • Офтальмология (окулист)
  • Психиатрия
  • Ревматология
  • Терапия
  • Урология-Андрология
  • Флебология / Сосудистая хирургия
  • Хирургия
  • Эндокринология / Диетология
Акции
Новости
Контакты
Прима Медика
ул. Академика Челомея, д. 10«Б» Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
+7 495 120-01-07
+7 495 120-01-07
Заказать звонок
E-mail
help@primamedica.ru
Адрес
Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

Заказать звонок
Запись онлайн
Клиника
  • О клинике
  • Лицензии
  • Правовая информация
  • Политика обработки персональных данных
  • Вакансии
  • Реквизиты
Наши услуги
Специалисты
  • Руководители
  • Акушер-гинеколог
  • Андролог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Гематолог
  • Гинеколог-эндокринолог
  • Дерматолог
  • Кабинет диабетической стопы
  • Кардиолог
  • Косметолог
  • Мануальный терапевт
  • Невролог
  • Онколог
  • Ортопед
  • Отоларинголог (ЛОР)
  • Офтальмолог (окулист)
  • Подолог
  • Психиатр
  • Ревматолог
  • Терапевт
  • Травматолог
  • Трихолог
  • УВТ
  • УЗИ
  • Уролог
  • Физиотерапевт
  • Флеболог
  • Хирург
  • Эндокринолог
  • Эндоскопист
Цены
  • Акушерство
  • Аллергология / Иммунология
  • Андрология
  • Венерология
  • Гастроэнтерология
  • Гематология
  • Гепатология
  • Гинекология
  • Дерматовенерология / Трихология
  • Кардиология
  • Маммология
  • Мануальная терапия
  • Микология
  • Неврология
  • Нефрология
  • Онкология
  • Ортопедия / Травматология
  • Оториноларингология (ЛОР)
  • Офтальмология (окулист)
  • Психиатрия
  • Ревматология
  • Терапия
  • Урология-Андрология
  • Флебология / Сосудистая хирургия
  • Хирургия
  • Эндокринология / Диетология
Акции
Новости
Контакты
    "/>
    Прима Медика
    Клиника
    • О клинике
    • Лицензии
    • Правовая информация
    • Политика обработки персональных данных
    • Вакансии
    • Реквизиты
    Наши услуги
    Специалисты
    • Руководители
    • Акушер-гинеколог
    • Андролог
    • Венеролог
    • Гастроэнтеролог
    • Гематолог
    • Гинеколог-эндокринолог
    • Дерматолог
    • Кабинет диабетической стопы
    • Кардиолог
    • Косметолог
    • Мануальный терапевт
    • Невролог
    • Онколог
    • Ортопед
    • Отоларинголог (ЛОР)
    • Офтальмолог (окулист)
    • Подолог
    • Психиатр
    • Ревматолог
    • Терапевт
    • Травматолог
    • Трихолог
    • УВТ
    • УЗИ
    • Уролог
    • Физиотерапевт
    • Флеболог
    • Хирург
    • Эндокринолог
    • Эндоскопист
    Цены
    • Акушерство
    • Аллергология / Иммунология
    • Андрология
    • Венерология
    • Гастроэнтерология
    • Гематология
    • Гепатология
    • Гинекология
    • Дерматовенерология / Трихология
    • Кардиология
    • Маммология
    • Мануальная терапия
    • Микология
    • Неврология
    • Нефрология
    • Онкология
    • Ортопедия / Травматология
    • Оториноларингология (ЛОР)
    • Офтальмология (окулист)
    • Психиатрия
    • Ревматология
    • Терапия
    • Урология-Андрология
    • Флебология / Сосудистая хирургия
    • Хирургия
    • Эндокринология / Диетология
    Акции
    Новости
    Контакты
      "/>
      +7 495 120-01-07
      Заказать звонок
      E-mail
      help@primamedica.ru
      Адрес
      Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
      Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

      Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
      Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

      Запись онлайн
      Прима Медика
      Телефоны
      +7 495 120-01-07
      Заказать звонок
      Прима Медика
      • Клиника
        • Клиника
        • О клинике
        • Лицензии
        • Правовая информация
        • Политика обработки персональных данных
        • Вакансии
        • Реквизиты
      • Наши услуги
      • Специалисты
        • Специалисты
        • Руководители
        • Акушер-гинеколог
        • Андролог
        • Венеролог
        • Гастроэнтеролог
        • Гематолог
        • Гинеколог-эндокринолог
        • Дерматолог
        • Кабинет диабетической стопы
        • Кардиолог
        • Косметолог
        • Мануальный терапевт
        • Невролог
        • Онколог
        • Ортопед
        • Отоларинголог (ЛОР)
        • Офтальмолог (окулист)
        • Подолог
        • Психиатр
        • Ревматолог
        • Терапевт
        • Травматолог
        • Трихолог
        • УВТ
        • УЗИ
        • Уролог
        • Физиотерапевт
        • Флеболог
        • Хирург
        • Эндокринолог
        • Эндоскопист
      • Цены
        • Цены
        • Акушерство
        • Аллергология / Иммунология
        • Андрология
        • Венерология
        • Гастроэнтерология
        • Гематология
        • Гепатология
        • Гинекология
        • Дерматовенерология / Трихология
        • Кардиология
        • Маммология
        • Мануальная терапия
        • Микология
        • Неврология
        • Нефрология
        • Онкология
        • Ортопедия / Травматология
        • Оториноларингология (ЛОР)
        • Офтальмология (окулист)
        • Психиатрия
        • Ревматология
        • Терапия
        • Урология-Андрология
        • Флебология / Сосудистая хирургия
        • Хирургия
        • Эндокринология / Диетология
      • Акции
      • Новости
      • Контакты
      Запись онлайн
      • +7 495 120-01-07
        • Телефоны
        • +7 495 120-01-07
        • Заказать звонок
      • Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
        Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

        Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
        Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

      • help@primamedica.ru

      Правила работы на тренажерах

      Главная
      —
      Статьи
      —
      Медуслуги
      —
      Кинезитерапия (ЛФК)
      —Правила работы на тренажерах
      Правила работы на тренажерах
      Медуслуги/Кинезитерапия (ЛФК)

      Правила работы на тренажерах

      Правила работы на тренажерах

      • Вес отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы можно было выполнить движение не менее 12 и не более 15 повторений. Если движение выполняется более 15 раз, то вес недостаточен, если невозможно выполнить 12 повторений, значит, вес отягощения велик.
      • После 6-12 занятий вес отягощения должен повышаться в последнем подходе (даже со снижением количества повторений до 8 раз) до тех пор, пока мышцы не привыкнут к новому весу, который способны одолеть за 12 повторений. Это и есть показатель динамики лечебного процесса, связанной с восстановлением структуры мышечной ткани.
      • Любое движение в максимальной точке напряжения должно сопровождаться форсированным выдохом. Это основное условие для предотвращения перенапряжения сосудов сердца и головного мозга.
      • Нельзя форсировать повышение силовых характеристик в ущерб правильности движений и нарушению дыхания.
      • Критерием максимального лечебного эффекта при реализации силовых характеристик является работа на тренажере с весом, сопоставимым с весом тела. Так, о нормальном состоянии мышц нижних конечностей свидетельствует работа с отягощением, равным весу тела (для женщин) или двойному весу тела для мужчин. Для верхних отделов туловища такими характеристиками является работа с отягощениями на уровне 70-80% от веса собственного тела. Эти цифры свидетельствуют о достаточном запасе лечебного эффекта. Дело в том, что желательные цифры отягощений 70-80% от веса тела свидетельствуют о включении в работу глубоких мышц спины, непосредственно отвечающих за питание МПД. Глубокие мышцы позвоночника обладают малой амплитудой. Для их раздражения и включения в режим сокращения-расслабления требуются достаточно серьезные силовые (стрессовые) воздействия, которые и соотносятся с собственным весом.

      Как правильно заниматься на тренажерах

      Нормальным весом тела является вес, с которым справляется скелетная мускулатура. В здоровом теле - здоровый вес.

      • Чистое время занятия должно составлять 30-60 минут. Пауза между подходами должна составлять 2-3 минуты.
      • Необходимо стремиться к максимально большой амплитуде движений.
      • Движение должно быть равномерным на протяжении всей траектории.

      Помимо упражнений на тренажерах, необходимо выполнять упражнения так называемой суставной или партерной гимнастики. Это комплекс упражнений на полу в положении лежа, сидя, стоя на коленях, выполняемый под ритмичную музыку с правильным диафрагмалъным дыханием. Комплексы составляются с учетом физической подготовленности, упражнения постепенно усложняются, меняется темп их выполнения, количество повторений. Комплексы суставной гимнастики обязательно должны включать упражнения растягивающего характера, т.е упражнения, развивающие такое качество, как гибкость.

      Гибкость - это способность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела. Кроме того, достаточный уровень гибкости снижает вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области мышц и поясницы.

      Дополнительно

      Дополнительная вкладка, для размещения информации о статьях, доставке или любого другого важного контента. Поможет вам ответить на интересующие покупателя вопросы и развеять его сомнения в покупке. Используйте её по своему усмотрению.

      Вы можете убрать её или вернуть обратно, изменив одну галочку в настройках компонента. Очень удобно.

      правильная тренировка в зале правила занятия на тренажерах тренажер правильно
      Назад к списку
      • Вопросы врачу 3
      • Диагностика 56
        • Гастроскопия
        • Лабораторные анализы
        • МРТ
        • Рентген
        • УЗИ
        • ЭКГ, суточный мониторинг ЭКГ
      • Заболевания 46
      • Лечение 17
      • Медицинские направления 352
        • Акушер
        • Аллерголог
        • Венеролог
        • Вертебролог
        • Гастроэнтеролог
        • Гематолог
        • Генетик
        • Гепатолог
        • Гинеколог
        • Дерматолог
        • Диетолог
        • Кабинет диабетической стопы
        • Кардиолог
        • Косметолог
        • ЛОР
        • Маммолог
        • Мануальный терапевт
        • Миколог
        • Невролог
        • Нефролог
        • Онкология
        • Ортопед
        • Офтальмолог
        • Пульмонолог
        • Ревматолог
        • Терапевт
        • Травматолог
        • Уролог, андролог
        • Флеболог
        • Хирург
        • Эндокринолог
      • Медуслуги 80
        • Вакцинация
        • Кинезитерапия (ЛФК)
        • Клинические исследования лекарств
        • Комплексные программы
        • Лазерная эпиляция
        • Массаж
        • Программы
        • Профосмотры для юр. лиц
        • Ударно-волновая терапия
        • Услуги онлайн
        • Физиотерапия
        • Фотоэпиляция
      • Педиатрия 28
        • Детские инфекции
        • Детский невролог
        • Детский эндокринолог
        • Педиатр
        • Рекомендации по физической нагрузке для детей с хроническими заболеваниями
      • Полезные советы 2
      • Симптомы 223
      аллергический бронхит альфа-протеин анализ ХГЧ ангина анемия белок в моче беременность малый срок беременность тошнит биопсия предстательной железы боли за грудиной боль в спине боль в ухе бронхиолит варикозная болезнь виды деменции виды тонзиллита вирус герпеса вирус папилломы человека витамин В12 впч врожденные патологии вывих выравнивание рельефа кожи гайморова пазуха гардасил гастроскопия в москве генерализованный гипергидроз гипергидроз гиперкератозы гиперпигментация гипертрофический ринит гипотензия гипотония головокружение головокружения психогенного характера гормональный сбой грибковые поражения глаз грибок ногтей диагностика диагностика боли в мышцах таза диагностика гайморита диета заражение китайским вирусом заусенцы зловонный насморк инородное тело в глазу инфекция верхних дыхательных путей исследование воздушной проводимости слуха ишиас как похудеть кашель с кровью контурная пластика лакунарная ангина лейкоциты лейомиома лечебные стельки лечение лечение афакии лечение гайморита лечение онемения левой ноги лечение пиелонефрита лечение подташнивания после еды лечение тонзиллита лишний вес люмбаго мастопатия мезотерапия мрт при гайморите мрт стопы дешево мрт шейного отдела недорого мрт при радикулите неишемеческие кардиомиопатии необъяснимое бесплодие одышка ожирение ортопедическая обувь остеопороз остеохондроз острый живот острый отит острый пиелонефрит отечный синдром при заболеваниях почек откуда берутся боли в гол отслеживание менструального цикла ПАП-тест пателлофеморальный синдром перелом носа плоскоклеточная карцинома побочка ВПЧ повышенная плаксивость повышенное давление подготовка к беременности помутнение хрусталика почему трясутся руки пренатальная диагностика признаки переутомления причины бурсита пятки причины головокружения причины зуда сосков причины шишки за ухом пробы тойноби прогноз при онемении правой ноги промывание ушей простата прострел профилактика псориаз ранняя диагностика ранняя диагностика рака расшифровка экг сальбутамол сахарный диабет свертываемость крови сенная лихорадка симптомы почек симптомы тяжести в желудке после еды синдром беспокойных ног спинномозговая пункция спортивная медицина сухость в носу течение менструального цикла тонзилит тошнота и высокая температура тромбоциты трясутся руки тугоухость угревая болезнь угроза сердечно-сосудистых заболеваний удаление миндалин удалить жировик дома узи печени факоэмульсификация фотодеструкция хронический ринит хронический тонзиллит хронический фарингит Церварикс церварикс чистка что делать при с что такое лопатки чувство голода шум в ушах экстренная контрацепция электрокардиограмма эритроциты эссенциальный тремор этмоидит эффект свежего лица язвы стопы
      Задать вопрос

      Свяжитесь с нами

      Позвоните или напишите нам в чат. Проконсультируем Вас по любым вопросам относительно работы нашей клиники.

      Центральный офис
      Клиника на м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
      Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

      Клиника на Нагороной, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
      Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной
      Телефон
      +7 495 120-01-07
      E-mail
      help@primamedica.ru
      Написать сообщение
      +7 495 120-01-07
      +7 495 120-01-07
      Заказать звонок
      E-mail
      help@primamedica.ru
      Адрес
      Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
      Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

      Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
      Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

      Заказать звонок
      help@primamedica.ru
      Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
      Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

      Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
      Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

      © 2023 Медицинский центр «Прима Медика»
      Политика конфиденциальности
      Версия для слабовидящих
      Карта сайта
      Разработано в WEB2B
      Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
      Главная Услуги Специалисты Цены Акции Новости Контакты