Скоро всемирный день сна!

Скоро всемирный день сна!

Всемирный день сна учрежден ВОЗ и проводится ежегодно во вторую пятницу полной недели марта с 2008 года. Этот международный праздник учрежден с целью привлечь внимание к проблемам сна и популяризации идей здорового сна для сохранения физического и психического благополучия людей.

Как чувствовать себя бодрым и легко вставать по утрам? Как правильно спать, чтобы отлично выспаться? Сон — это часть ежедневной рутины или время приятной неги? Кто-то предпочитает поспать вдоволь, а кто-то, наоборот, считает время, отведенное на сон, потраченным впустую. Человеку сегодня хочется успеть все, тратить каждую минуту с пользой, однако недостаток сна может негативно сказаться на здоровье.

Дело в том, что во сне человек восстанавливается психологически и физически, а сокращение этого важного для организма периода становится одной из причин стремительного развития сердечно - сосудистых и эндокринных заболеваний, снижение иммунитета.

В то же время, и слишком долгий сон не сулит ничего хорошего. Увеличение продолжительности сна может служить индикатором серьезных болезней, а также общего увядания организма: «Когда человек очень много спит, это может быть проявлением сопутствующих заболеваний, которые приводят к повышенной сонливости».

Так сколько нужно спать? Среднестатистической нормой продолжительности сна для человека в возрасте от 18 до 65 лет считается 7-9 часов в сутки. При этом оптимальный показатель у каждого свой, он определен генетически и варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Помимо продолжительности сна важным индикатором состояния здоровья человека служит его качество. По данным ВЦИОМа, свыше 40% россиян жалуются на то, что плохо спят.

Причинами плохого сна могут быть различные заболевания, психологические и психические проблемы, нарушения режима, особенности диеты, наличие лишнего веса и тд.

В большинстве случаев справиться с проблемой можно самостоятельно. Для этого специалисты - сомнологи разработали 10 простых советов, следование которым поможет сохранить здоровый сон или улучшить его качество:

1.      Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

2.      Не употребляйте много алкоголя за 4 часа до сна. Также не рекомендуется курить перед сном.

3.      Избегайте кофеинсодержащих продуктов и напитков (чай, кофе, энергетики, шоколад) за 6 часов до сна.

4.      Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна.

5.      Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

6.      Если у вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.

7.      Тщательно подберите себе удобный матрас, подушку и постельное белье.

8.      Спальня должна хорошо проветриваться и сохранять комфортную температуру.

9.      Обеспечьте тишину и темноту в спальне.

10. Работать или смотреть фильмы, лежа в постели, нежелательно.

Бессонница: как с ней бороться

Однако существуют нарушения сна, при которых комфортная спальня и выверенный режим сна не помогут. Самый распространенный из них - бессонница, также известная как инсомния. Специалисты подразделяют ее на хроническую и острую. Последняя возникает в результате стрессовой ситуации и проходит, как только устраняется причина стресса.

Справиться с непродолжительной бессонницей можно в домашних условиях. Принцип прост: нужно устранить самые типичные факторы, негативно влияющие на сон, и привить себе определенные полезные привычки. При регулярном соблюдении несложных рекомендаций уже в течение месяца происходит стойкое улучшение сна или даже его полная нормализация.

Если недуг затягивается на более длительный период, то необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

Вопреки нашим представлениям, при бессоннице врач не назначит сразу же снотворное. Современные сомнологи пользуются разработанными методиками, которые позволяют более эффективно преодолевать нарушения сна, прибегая к медикаментам лишь в крайних случаях.

Храп как повод задуматься

Даже обычный храп, свойственный 30% населения России, может служить тревожным звонком и признаком более серьезного заболевания.


У 25-30% храпящих людей имеется синдром обструктивного апноэ сна — ночные остановки дыхания на фоне храпа, которые могут длиться до минуты и более и повторяться до 500 раз за ночь. Паузы в дыхании вызывают кислородное голодание внутренних органов, это вызывает ряд симптомов и провоцирует множество заболеваний.

Те, кто столкнулся с этим синдромом, беспокойно спят в течение ночи, борясь с мучительной сонливостью днем, испытывают повышенное артериальное давление, утренние головные боли. Кроме того, апноэ сна ускоряет развитие сердечно -сосудистых заболеваний, повышает риск сахарного диабета и увеличивает вероятность инфаркта миокарда и инсульта в три-пять раз.

Специалисты сетуют, что россияне не спешат прибегать к программам здорового сна или обращаться к сомнологам при проблемах со сном. Согласно расхожему мнению, существует большое количество других, более важных проблем.

Счастье – это когда утром не только просыпаешься, но и высыпаешься.

Будьте счастливы!

Все новости Предыдущая Следующая

В начало

Обратиться к главному врачу