Нарушение зрения при работе на компьютере
или астенопия
Компьютер принес в нашу жизнь и огромную нагрузку на глаза, с которой люди никогда не сталкивались каких- нибудь 20 лет назад. Глобальная компьютеризация привела к массовому зрительному утомлению. Эта проблема стала настолько актуальной и масштабной, что в 1998 году в США американские медики ввели в обиход новый термин - Компьютерный зрительный синдром (Сomputer Vision Syndrome, CVS).
CVS — специфическое нарушения зрения (астенопия) у людей, проводящих много времени перед экраном компьютера. Считается, что этот синдром ежедневно возникает у 40% людей, работающих на компьютере, и периодически — у 92% пользователей.
Пять причин воздействия компьютера на глаза
- пиксельная структура изображения. На мониторе компьютера изображение подается не в виде сплошных линий, а в виде микроскопических точек.
- вредит глазам постоянное прямонаправленное свечение экрана. Отраженный свет, который мы обычно наблюдаем в освещенной комнате, для глаз более естественен.
- мониторы зачастую имеют низкую контрастность.
- на наше зрение влияет кадровая развертка изображения.
- зрение ухудшают блики на мониторе. Они появляются в виде отражения других светящихся объектов.
Негативное влияние оказывает неправильно выбранное расстояние от глаз до экрана, освещение. Кроме того, глаза быстрее устают, когда приходится постоянно перемещать взгляд с экрана на клавиатуру или бумажный лист.
Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую — ее ввод. А самое сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме и компьютерная графика.
Все симптомы CVS условно можно условно разделить на две группы. Первая «зрительная» связана с ухудшением зрения, вторая «глазная» — с неприятными ощущения в глазах.
Симптомы астенопии
- ухудшение зрения;
- замедление перефокусировки взгляда с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
- двоение в глазах;
- появление быстрой утомляемости при чтении;
- возникновение зрительного эффекта Мак-Калаха. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.
Первые признаки астенопии (зрительного утомления) наблюдаются через 45 минут непрерывной работы за экраном. Зрительные функции снижаются резко через два часа. При использовании короткого перерыва каждый раз после 1-2 часов работы существенно снижаются показатели утомления. В то же время длительное, более 4-х часов пребывание за экраном может приводить к накоплению утомления.
Зрительное утомление связано с мышечной усталостью.
В нашем глазу есть мышца, которая позволяет фокусировать зрение на разное расстояние. Зрительная нагрузка на близком расстоянии при работе за компьютером обеспечивается постоянным напряжением этой мышцы. В результате мышца спазмируется и уже не может полностью расслабиться, для того чтобы обеспечить хорошее зрение вдаль. Это приводит к нестабильному зрению вдаль, чувству нечеткости предметов.
Для того, чтобы давать возможность этой мышце расслабляться – отдыхайте:
- делайте перерывы каждые 30-40 минут работы за компьютером.
- Во время отдыха повращайте глазами справа налево, сверху вниз, по и против часовой стрелки.
- Подойдите к окну и посмотрите на максимально удаленный предмет, затем переместите взгляд на ближний предмет. Повторите это упражнение несколько раз. Повторяйте около минуты-двух.
- Затем просто закройте глаза и отдохните.
- После упражнений желательно встать и просто походить 5-10 минут, поскольку однообразная поза достаточно утомительна для глаз, шеи и спины.
- Идеальный вариант - поделать наклоны в разные стороны, вращения в пояснице.
Людям, постоянно работающим за компьютером, раз в полгода рекомендуется посещать массажиста, чтобы предотвратить проблемы со спиной и шеей. Постоянное напряжение мышц шеи и спины способствует нарушению кровоснабжения головного мозга, что также отрицательно сказывается на зрении, способствует головным болям.
Глазные признаки компьютерного синдрома
- чувство жжения в глазах;
- «песок» под веками;
- боли в области глазниц и лба;
- боли при движении глаз;
- покраснение глаз.
Эти жалобы связаны с тем, что излучения с экрана и долгое, напряженное вглядывание в экран приводят к уменьшению частоты двигательных движений, уменьшению количества слезы, ведет к разрыву защитной слезной пленки на глазу.
Используйте капли – заменители слезы, для создания дополнительной защитной пленки и увлажнения глаза.
Отказаться от использования компьютера не возможно, однако можно создать максимально комфортные для глаз условия работы; обогатить свой рацион питания продуктами, содержащими полезные для глаз витамины и микроэлементы; делать гимнастику, расслабляющую и одновременно укрепляющую глаза.
Правильно организованное рабочее место.
- Расстояние от экрана: вы должны сидеть на расстоянии около 50-60 см от компьютерного монитора, немного дальше того расстояния, которое вы используете для чтения, верхняя часть экрана должна быть на или ниже уровня глаз.
- Оборудование: выберите монитор, который можно наклонять, вращать, который имеет настройку контрастности и яркости изображения.
- Мебель: наилучший вариант - стул, высоту которого можно менять. Сидеть должно быть удобно, спина расслаблена.
- Печатаемые материалы: должны устанавливаться так, чтобы вы могли избежать частых движений головой, шеей или глазами.
- Освещение: работать желательно в освещенной комнате. Источник света должен устанавливаться так, чтобы устранить отражения, блики. Для этого можно использовать специальный козырек или фильтр. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении. Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
- Пользуйтесь специальными компьютерными очками с желто-коричневыми цвето-фильтрами, которые повышают контрастность изображения и уменьшают блики.
Продукты полезные для глаз
Это, прежде всего все желтые, красные и оранжевые продукты (морковь, перец, хурма, кукуруза, шпинат, авокадо). Яркую окраску этим продуктам придают каротиноиды: лютеин и зеаксантин – основные вещества, необходимые для наших глаз, которые могут поступать в наш организм только с пищей.
Кроме того, очень важны для глаз такие микроэлементы, как цинк и селен. Первый содержится в таких продуктах, как зерна злаковых, внутренности животных, молочные продукты, селеном богата рыба, мясо, орехи.
Разнообразьте свой рацион питания, чтобы Вы получали все витамины, необходимые для глаз.