Как свести на нет симптомы перименопаузы.
Гинекологи «Прима Медики» подготовили для наших читателей несколько полезных советов о том, как свести на нет
симптомы перименопаузы
– некоторые из этих советов можно применять уже сейчас, а для некоторых может понадобиться помощь специалиста, который знает, как работают гормоны в нашем организме.
- Сократите потребление алкоголя, так как его употребление негативно сказывается на работе печени, особенно – на обмен женского полового гормона эстрогена, вернее, те процессы обмена гормонов, которые происходят в печени. А также, вследствие негативного влияния на обмен эстрогенов, алкоголь оказывает влияние на риск возникновения рака груди.
- Уменьшите потребление молочных продуктов или вовсе откажитесь от них – молочные продукты могут повышать уровень молекул эстрогена с патологической активностью в организме, а также увеличивать выброс инсулина в кровь.
- Убедитесь в том, что вашему организму достаточно витамина D. Для этого надо сделать анализ крови – оптимальный уровень около 100-150 нмоль/л, этого количества достаточно для выработки большинства гормонов, в синтезе которых участвует витамин D.
- Снижайте количество углеводов в рационе, а также не ешьте переработанную и рафинированную пищу (особенно сахар, колбасы и сосиски).
- Ешьте разные виды капусты: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста – отлично регулирует баланс гормонов в нашем организме.
- Убедитесь в здоровье вашего кишечника: вздутие живота, чрезмерное газообразование, колики, диарея или запор не являются нормальными состояниями (несмотря на широкое распространение этих симптомов). Мы рекомендуем вести дневник питания для того, чтобы понимать, какие именно продукты провоцируют те или иные состояния пищеварительной системы. Обратитесь к врачу для обследования вашей пищеварительной системы, а также для получения советов по правильному питанию.
- Добавьте к вашему рациону куркуму в терапевтических дозах. Куркума помогает снизить уровень той формы эстрогена, которая провоцирует окислительный стресс.
- Йод может отлично поддерживать функцию щитовидной железы, работа которой, в свою очередь, связана с половыми гормонами. Обратитесь к врачу для определения необходимой для вас ежедневной дозы йода.
- Сон. Хороший сон крайне важен для гормонального баланса. Возьмите за привычку ложиться и вставать в одно и то же время.
- Медитация и занятия йогой, а также диафрагмальное дыхание – призваны снизить ритм вашей жизни и понизить уровень стресса, который также влияет на гормональный баланс.
Не имеет значения, на какой стадии пре-, пери- или постменопаузы вы находитесь, эти советы подойдут для вас, следуя им, вы сможете наладить гормональный баланс в вашем организме и сохранить здоровье.