Размер шрифта
Цвет фона и шрифта
Изображения
Озвучивание текста
Обычная версия сайта
Прима Медика
ул. Академика Челомея, д. 10«Б» Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
+7 495 120-01-07
+7 495 120-01-07
Заказать звонок
E-mail
help@primamedica.ru
Адрес
Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

Запись онлайн
Клиника
Наши услуги
Специалисты
Цены
Акции
Новости
Контакты
Прима Медика
ул. Академика Челомея, д. 10«Б» Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
+7 495 120-01-07
+7 495 120-01-07
Заказать звонок
E-mail
help@primamedica.ru
Адрес
Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

Заказать звонок
Запись онлайн
Клиника
  • О клинике
  • Лицензии
  • Правовая информация
  • Политика обработки персональных данных
  • Вакансии
  • Реквизиты
Наши услуги
Специалисты
  • Руководители
  • Акушер-гинеколог
  • Андролог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Гематолог
  • Гинеколог-эндокринолог
  • Дерматолог
  • Кабинет диабетической стопы
  • Кардиолог
  • Косметолог
  • Мануальный терапевт
  • Невролог
  • Онколог
  • Ортопед
  • Отоларинголог (ЛОР)
  • Офтальмолог (окулист)
  • Подолог
  • Психиатр
  • Ревматолог
  • Рентгенолог
  • Терапевт
  • Травматолог
  • Трихолог
  • УВТ
  • УЗИ
  • Уролог
  • Физиотерапевт
  • Флеболог
  • Хирург
  • Эндокринолог
  • Эндоскопист
Цены
Акции
Новости
Контакты
    "/>
    Прима Медика
    Клиника
    • О клинике
    • Лицензии
    • Правовая информация
    • Политика обработки персональных данных
    • Вакансии
    • Реквизиты
    Наши услуги
    Специалисты
    • Руководители
    • Акушер-гинеколог
    • Андролог
    • Венеролог
    • Гастроэнтеролог
    • Гематолог
    • Гинеколог-эндокринолог
    • Дерматолог
    • Кабинет диабетической стопы
    • Кардиолог
    • Косметолог
    • Мануальный терапевт
    • Невролог
    • Онколог
    • Ортопед
    • Отоларинголог (ЛОР)
    • Офтальмолог (окулист)
    • Подолог
    • Психиатр
    • Ревматолог
    • Рентгенолог
    • Терапевт
    • Травматолог
    • Трихолог
    • УВТ
    • УЗИ
    • Уролог
    • Физиотерапевт
    • Флеболог
    • Хирург
    • Эндокринолог
    • Эндоскопист
    Цены
    Акции
    Новости
    Контакты
      "/>
      +7 495 120-01-07
      Заказать звонок
      E-mail
      help@primamedica.ru
      Адрес
      Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
      Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

      Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
      Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

      Запись онлайн
      Прима Медика
      Телефоны
      +7 495 120-01-07
      Заказать звонок
      Прима Медика
      • Клиника
        • Клиника
        • О клинике
        • Лицензии
        • Правовая информация
        • Политика обработки персональных данных
        • Вакансии
        • Реквизиты
      • Наши услуги
      • Специалисты
        • Специалисты
        • Руководители
        • Акушер-гинеколог
        • Андролог
        • Венеролог
        • Гастроэнтеролог
        • Гематолог
        • Гинеколог-эндокринолог
        • Дерматолог
        • Кабинет диабетической стопы
        • Кардиолог
        • Косметолог
        • Мануальный терапевт
        • Невролог
        • Онколог
        • Ортопед
        • Отоларинголог (ЛОР)
        • Офтальмолог (окулист)
        • Подолог
        • Психиатр
        • Ревматолог
        • Рентгенолог
        • Терапевт
        • Травматолог
        • Трихолог
        • УВТ
        • УЗИ
        • Уролог
        • Физиотерапевт
        • Флеболог
        • Хирург
        • Эндокринолог
        • Эндоскопист
      • Цены
      • Акции
      • Новости
      • Контакты
      Запись онлайн
      • +7 495 120-01-07
        • Телефоны
        • +7 495 120-01-07
        • Заказать звонок
      • Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
        Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

        Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
        Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

      • help@primamedica.ru

      Фитнес как привычка

      Главная
      —
      Статьи
      —
      Медуслуги
      —
      Кинезитерапия (ЛФК)
      —Фитнес как привычка
      Фитнес как привычка
      Медуслуги/Кинезитерапия (ЛФК)

      Фитнес как привычка

      Помните те обещания, что вы давали себе в начале года? - Вы собирались войти в форму, регулярно заниматься спортом и посещать фитнес-центры?

      Сейчас уже середина февраля. А все еще не начали этого делать?

      На улице все еще холодно, и, естественно, вам не хочется лишний раз выходить из дома. Работа и семья требуют много времени, и у вас не остается ни минутки на тренировку. Такая ситуация, пожалуй, знакома многим.

      “Январь является для людей оптимальной точкой смены привычного образа жизни. Праздники закончились, начался новый год и всем хочется внести в свою жизнь какие-либо изменения. Поэтому январь является одним из самых загруженных месяцев в моей работе.” - говорит президент и исполнительный директор одной из крупнейших сетей фитнес-залов.

      Ежегодный ритуал начинается с наводнения новичков в тренажерном зале.

      В течение первых трех недель, они, как правило, либо исчезают, либо перестают заниматься с должной интенсивностью. Привычка вырабатывается в течение 28 дней. Но многие сдаются не дойдя и до 21. Самая распространенная отговорка: они не видят никаких результатов.

      Мы спросили фитнес-экспертов, почему же мы не видим изменений, несмотря на все усилия в тренажерном зале? На это есть несколько причин. Давайте рассмотрим некоторые из них:

      Вы не следите за питанием

      Многие люди, начав посещать тренажерный зал, абсолютно не следят за тем, что они едят – сказал Джордан Юам – профессиональный тренер, работавший с актером кинофильма “Сумерки” - Тэйлором Лотнером. И, люди становятся очень нетерпеливыми, не видя колоссальных изменений в течении двух первых недель.

      “Когда вы начинаете свою программу упражнений, в первую очередь уделите внимание правильному питанию, если хотите увидеть успешные результаты”, - говорит Юам .

      Однако, следить стоит не только за количеством калорий, но и за качеством потребляемой пищи. Рекомендуется употреблять больше яблок и сыра, так как они требуют у тела больше энергии на переваривание. Сейчас, большое количество фирм производит готовую еду в упаковках под видом здоровой пищи. Диетологи и фитнес-инструкторы не советуют потреблять эти продукты и покупать только свежую пищу.

      Так что, если вы хотите долгосрочных результатов, постарайтесь найти для себя оптимально сбалансированную диету.

      В диете не должно быть слишком жестких лишений. Если вам действительно необходимо съесть кусочек пиццы или гамбургер – выберите один день в течении недели, когда вы можете позволить себе это запретное удовольствие и ведите календарь этих дней.

      Вам скучно во время тренировки

      “Это должно быть интересно”, - сказала Трейси Роджерс, пресс-секретарь американского Совета по Упражнениям. “Если вы абсолютно несчастны и боитесь того, что происходит вокруг вас, вы можете попробовать найти для себя другой вариант. Экспериментируйте и помните, что во время тренировки важно быть веселым и счастливым. ”

      Тренеры фитнес-клубов говорят, что важно понять, что то, что вы делаете – вы делаете для себя. Многие из нас заняты семьей, работой и имеют огромное количество других обязательств. Но не так сложно выделить 1 час в день и посвящать его работой над собой.

      Постарайтесь превратить тренировки не в рутинную работу, а в своеобразные социальные выходы в свет. Попробуйте посещать различные фитнес классы. Получаете удовольствие от общения с другими посетителями и инструкторами. “Выберите оптимальный для вас путь развития, окружите себя приятными людьми и ваши тренировки принесут колоссальный успех. ” , - говорит один из тренеров. “У вас будет гораздо больше шансов добиться желаемого, если вы будете ходить не один и получать психологическую поддержку от ваших знакомых и наставления от тренеров.”

      Вы делаете только однотипные упражнения

      Юам сказал, что он часто слышит жалобы от людей, которые говорят, что они не видят никаких изменений, хотя они постоянно проводят по несколько часов на беговой дорожке или эллиптической машине.

      “Люди, которые просто сидят на тренажерах, никак не увеличивают частоту сердечных сокращений. Они просто повторяют однотипные движения. И они, скорее всего, покинут зал, потому что их тренировки не приносят никаких результатов., “ - Говорит Юам.

      Женщины, как правило, сосредоточены на кардио и жиросжигающих упражнениях, при этом силовыми они полностью пренебрегают. Силовой же тренинг помогает уменьшить количество жировых отложений, увеличить мышечную массу и более эффективно сжигать калории.

      Своим клиентам тренеры советуют проводить тренировки на выносливость хотя бы трижды в неделю.

      Ваши цели не реалистичны

      Если вы решили заняться фитнесом, то это вовсе не означает, что вы должны изматывать себя 7 дней в неделю.

      “Люди не должны стремиться побить все возможные рекорды за одно занятие”, - говорят тренеры .

      Попытка перейти от жизни лентяя к жизни «спартанского воина» очень редко может увенчаться успехом. Как только человек становится чуть более занятым или испытывает какой-либо стресс – он все бросает и возвращается к своим нездоровым привычкам и поведению.

      Сделайте первый шаги попробуйте тренироваться хотя бы 2 дня в неделю, а после чего уже старайтесь достичь более серьезных результатов. Выполнение небольшого числа физических упражнений все же лучше, чем ничего. Можно сфотографировать себя в первую неделю, а затем делать по одному фото в течении каждой следующей недели, отслеживая свои успехи. Ставьте перед собой реалистичные цели и следите за вашими успехами.

      Дополнительно

      Дополнительная вкладка, для размещения информации о статьях, доставке или любого другого важного контента. Поможет вам ответить на интересующие покупателя вопросы и развеять его сомнения в покупке. Используйте её по своему усмотрению.

      Вы можете убрать её или вернуть обратно, изменив одну галочку в настройках компонента. Очень удобно.

      регулярный фитнес регулярные тренировки фитнес правильно
      Назад к списку
      • Вопросы врачу 3
      • Диагностика 56
        • Гастроскопия
        • Лабораторные анализы
        • МРТ
        • Рентген
        • УЗИ
        • ЭКГ, суточный мониторинг ЭКГ
      • Заболевания 47
      • Лечение 17
      • Медицинские направления 352
        • Акушер
        • Аллерголог
        • Венеролог
        • Вертебролог
        • Гастроэнтеролог
        • Гематолог
        • Генетик
        • Гепатолог
        • Гинеколог
        • Дерматолог
        • Диетолог
        • Кабинет диабетической стопы
        • Кардиолог
        • Косметолог
        • ЛОР
        • Маммолог
        • Мануальный терапевт
        • Миколог
        • Невролог
        • Нефролог
        • Онкология
        • Ортопед
        • Офтальмолог
        • Пульмонолог
        • Ревматолог
        • Терапевт
        • Травматолог
        • Уролог, андролог
        • Флеболог
        • Хирург
        • Эндокринолог
      • Медуслуги 80
        • Вакцинация
        • Кинезитерапия (ЛФК)
        • Клинические исследования лекарств
        • Комплексные программы
        • Лазерная эпиляция
        • Массаж
        • Программы
        • Профосмотры для юр. лиц
        • Ударно-волновая терапия
        • Услуги онлайн
        • Физиотерапия
        • Фотоэпиляция
      • Педиатрия 28
        • Детские инфекции
        • Детский невролог
        • Детский эндокринолог
        • Педиатр
        • Рекомендации по физической нагрузке для детей с хроническими заболеваниями
      • Полезные советы 2
      • Симптомы 223
      CQTS аденокарцинома алкоголь беременным ангина анемия ахиллотендин бактериальный конъюнктивит беременность малый срок боли за грудиной боль в горле во время беременности боль в животе боль в спине боль в ухе боль после родов бронхиолит варикозная болезнь вариксы вирус герпеса вирус папилломы человека впч вред лекарств при беременности врожденные патологии врожденные пороки сердца гайморова пазуха гардасил герпес беременных гипергидроз гиперкератозы гиперпигментация гипертрофический ринит гипотензия гипотония головокружение грибок ногтей грыжи спины диагностика диагностика гайморита диагностика онемения большого пальца ноги диета дуплексное сканирование вен женский медосмотр зловонный насморк зуд в глазах зуд и шелушение вокруг глаз ишиас как делают инсулин как похудеть кашель с кровью когд контурная пластика кровотечения из влагалища кровь на сахар лакунарная ангина лейкоциты лечение лечение выворота века лечение гайморита лечение глухоты у взрослых лечение сильного кашля с мокротой лечение снижения слуха лечение тонзиллита Лимфогранулема лишний вес люмбаго мастопатия мезотерапия молочница мрт гипофиза где сделать народные способы лечения онемения правой ноги нарушение пигментации кожи низкий тестостерон у женщин носовое кровотечение одышка ожирение онемение тела во сне ортопедическая обувь остеопороз остеопороз в менопаузе остеохондроз острота зрения острый живот острый отит острый пиелонефрит ПАП-тест пателлофеморальный синдром патент на лечение перелом перелом носа повышенное давление подготовка к беременности подиатр помутнение хрусталика посоветуйте мрт голеностопного сутстава почему трясутся руки пренатальная диагностика признаки заболевания щитовидки признаки переутомления причины головокружения причины опухания лица причины плацентраного тромбоза продукты содержащие кофеин проколоть уши промывание ушей простата прострел профилактика псориаз пульмонология ранняя диагностика ранняя диагностика рака расшифровка экг репозиция носа сахарный диабет симптомы бронхита симптомы дрожи рук и ног синие круги у глаз системное головокружение спинномозговая пункция спондиолартрит спортивная медицина сухость в носу сухость кожи тела зимой тонзилит тромбоциты трузи трясутся руки трясутся руки у беременных тугоухость угревая болезнь удаление миндалин узи печени узловые образования щитовидной железы ультразвуковая диагностика факоэмульсификация фотодеструкция фоторевитализация хронический ринит хронический тонзиллит хронический фарингит цена на мрт гипофиза Церварикс церварикс чувство голода шум в ушах экссудативный отит экстренная контрацепция электрокардиограмма электрокоагуляция сосудов эритроциты этмоидит

      Свяжитесь с нами

      Позвоните или напишите нам в чат. Проконсультируем Вас по любым вопросам относительно работы нашей клиники.

      Центральный офис
      Клиника на м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
      Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

      Клиника на Нагороной, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
      Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной
      Телефон
      +7 495 120-01-07
      E-mail
      help@primamedica.ru
      Написать сообщение
      +7 495 120-01-07
      +7 495 120-01-07
      Заказать звонок
      E-mail
      help@primamedica.ru
      Адрес
      Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
      Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

      Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
      Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

      Заказать звонок
      help@primamedica.ru
      Клиника у м. Калужская, ул. Академика Челомея, д. 10«Б»
      Будни: 08:00 – 20:00 Суббота: 9:00 – 18:00 Воскресенье: 09:00 - 15:00

      Клиника у м. Нагороная, Электролитный пр-д, д.7, к.2, стр.2
      Будни: 9:00 – 18:00 Суббота: 9:00 – 15:00 Воскресенье: Выходной

      © 2023 Медицинский центр «Прима Медика»
      Политика конфиденциальности
      Версия для слабовидящих
      Разработано в
      Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
      Главная Услуги Специалисты Цены Акции Новости Контакты