Если беспокоят ночные судороги
Ночные судороги
Ночью человек длительное время находится в неподвижном состоянии, это затрудняет кровообращение в ногах и может приводить к возникновению ночных судорог, из-за которых человек пробуждается.
Чаще всего ночные судороги появляются в области голени, икроножных мышц, но также могут быть задействованы ступни и бёдра.
Боль, причиняемая судорогами, может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Однако, после того как судороги пройдут, боль в мышцах может ощущаться всю оставшуюся ночь или даже весь последующий день.
Судороги ног чаще всего появляются у взрослых людей в возрасте от 50 лет, мужчины и женщины одинаково подвержены этому неприятному явлению.
Не стоит путать ночные судороги с синдромом беспокойных ног
синдром беспокойных ног
как и ночные судороги появляются в период сна, но это единственное сходство двух этих проблем. Вот некоторые из отличий:- Синдром беспокойных ног не причиняет боли, тогда как ночные судороги весьма болезненны;
- Синдром беспокойных ног больше похож на дискомфорт и чувство «ползания мурашек» по ногам;
- Ночные судороги препятствуют движению, когда как при синдроме беспокойных ног возникает желание постоянно двигать ногами. Более того, движение ногами при синдроме беспокойных ног может облегчить ситуацию, а вот при судорогах не имеет особого значения;
- При судорогах может помочь растяжка спазмированного участка ноги, при синдроме беспокойных ног – нет.
Причины и факторы риска при ночных судорогах
Причины появления ночных судорог чаще всего остаются неизвестными, тем не менее, ниже мы приведём несколько потенциальных причин и факторов риска возникновения судорог:
- Сидячий образ жизни;
- Работа на ногах в течение всего дня;
- Неправильное положение тела при сидении за столом;
- Постоянная загруженность мышц ног.
Различные состояния здоровья могут также быть причиной судорог:
- Беременность;
- Прием алкоголя и злоупотребление им;
- Обезвоживание;
- Болезнь Паркинсона;
- Нейромышечные расстройства;
- Плоскостопие, приводящее к избыточной и неправильной нагрузке на мышцы ног;
- Эндокринные заболевания, например, сахарный диабет;
- Использование мочегонных средств и вызванные этим нарушения солевого обмена;
Как предотвратить и лечить ночные судороги?
Лечение судорог напрямую зависит от причины их появления. Так, например, если причиной ваших судорог по ночам является обезвоживание, вы должны убедиться в том, что употребляете достаточное количество воды в течение дня. Ниже мы приводим еще несколько советов по предотвращению и лечению ночных судорог:
- Делайте упражнения способствующие приливу крови к ногам;
- Примите расслабляющую горячую ванну, это поможет расслабить напряженные мышцы и способствует здоровому сну;
- Приложите грелку к местам возникновения судорог;
- Попробуйте иглоукалывание;
- Убедитесь в том, что не страдаете от недостатка магния или калия в организме – недостаток этих веществ приводит к судорогам;
- Делайте растяжку перед сном;
- Плавание наряду с упражнениями в воде поможет расслабить мышцы ног;
- Отдавайте предпочтение удобной анатомической обуви и избегайте высоких каблуков.
Как правильно действовать при возникновении судорог?
Расположитесь на полу и выпрямите ноги перед собой, направьте носки ног к себе, при этом можно при помощи рук тянуть носки по направлению к коленям.
После этого медленно поднимитесь и походите немного, потрясите ногами – это поможет наладить кровообращение. Мягко помассируйте ноги круговыми движениями снизу вверх.