Самая распространённая травма атлетов всех времён.
Пателлофеморальный синдромом (колени бегунов)
несомненно, это самая распространённая травма атлетов всех времён.
Травму можно получить при беговой активности, посредством повреждения или износа хрящей надколенной чашечки. Это в свою очередь приводит к боли различной степени выраженности при сгибании коленей (при беге, ходьбе, езде на велосипеде, при приседаниях).
Общие симптомы коленей бегунов
- Пателлофеморальный болевой синдром проявляется в виде боли вокруг или иногда за надколенной чашечкой.
- Боль может обостряться в особенности при беге вниз с горы или при спускании с лестницы пешком. Длительное сидение в одном положении также может вызвать болезненные ощущения или даже сильную боль.
Причины пателлофеморального синдрома
Чаще всего, «колени бегунов» являются следствием износа суставов. Причинами также могут являться: слабость мышц ягодиц или бёдер, неправильная техника бега, желание добиться в беге всего и сразу, а также неподходящая спортивная обувь.
Лечение "коленей бегунов"
Прежде всего, необходимо на время совсем прекратить бегать. Можно отдавать предпочтение видам спорта, в которых колени нагружаются по минимуму, мы рекомендуем ограничиться плаванием и йогой, либо партерной лечебной гимнастикой.
При интенсивной боли в колене можно приложить лёд и поднять ноги вверх, что поможет довольно быстро справиться с болевыми ощущениями.
Защита коленного сустава
Не форсируйте беговые нагрузки в отсутствие должной общефизической подготовки;
Выбирайте правильную беговую обувь, подходящую именно вашему типу стопы, посоветуйтесь с ортопедом – в некоторых случаях дополнительно необходимы корректирующие ортезы.
Обязательно уделяйте время общефизической подготовке - регулярные упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер, в сопровождении грамотной растяжки позволяют предотвратить преждевременный износ суставных поверхностей.
Обратите внимание на свою технику бега (проконсультируйтесь с профессиональным тренером), выбирайте для бега безопасную для коленей поверхность, сократите или исключите бег по бетонным поверхностям, плитке и асфальту. Выбирайте упругий грунт, при возможности, чередуйте бег по гаревым дорожкам стадиона, поверхности земли и траве. Прекрасной тренировкой является бег по песчаному мелководью.
Если вы прежде никогда не занимались бегом, начните сначала с ходьбы и общефизической подготовки, постепенно увеличивая нагрузку.