Типичные травмы бегунов
Количество людей, которые занимаются спортивным или любительским бегом из года в год растёт, только в марафонах ежегодно участвует 36 миллионов человек в мире. Не менее 40% бегунов получают хотя бы одну травму в год.
Травмы бегунов
Причины и симптомы
- Спинальная компрессия (сдавливание спинного мозга в спинномозговом канале);
Причина: при беге может происходить компрессия позвонков и дисков с уменьшением их высоты, что может приводить к сдавливанию нервных корешков;
Симптомы: боль в спине на любом уровне, слабость в нижних конечностях, нарушение или потеря чувствительности в ногах (реже – в руках), нарушение тонуса анального сфинктера с недержанием кала, учащенное мочеиспускание или задержка мочеиспускания;
Причины: чрезмерная нагрузка, недостаточная ОФП, бег по жестким покрытиям;
Развитие событий: при продолжающихся чрезмерных нагрузках и отсутствии лечения временное снижение высоты межпозвоночных дисков может стать хроническим/необратимым;
- Синдром грушевидной мышцы (пириформис-синдром)
Механизм травмы: спазм и утолщение грушевидной мышцы, сдавливание седалищного нерва в запирательном отверстии;
Симптомы: боль, распространяющаяся на всю заднюю поверхность ноги, парестезии (ощущение мурашек) в проекции седалищного нерва;
Причины: повреждение межпозвоночных дисков в пояснично-крестцовой области; перерастяжение и травма грушевидной мышцы;
- Растяжение паха
Причина: чрезмерное растяжение внутренней поверхности бедра
Симптомы: схожи с симптомами паховой грыжи
- Растяжение мышц задней поверхности бедра
Причина: недостаточная разминка перед беговой тренировкой или её отсутствие
Симптомы: внезапная острая боль в спине или задней поверхности бедра
- Растяжение икроножной мышцы, отрыв ахиллова сухожилия;
Механизм травмы: икроножная мышца частично или полностью отрывается от ахиллова сухожилия;
Симптомы: резкая боль в ноге, характерный звук разрыва, подкожное утолщение на задней поверхности голени;
Причины: хроническая травма и рубцовая дегенерация ахиллова сухожилия при хронических чрезмерных нагрузках;
- Ахиллотендинит
Причина: хроническая перегруженность
Симптомы: боль сзади лодыжки
- Подошвенный фасцит
Причина: воспалительный процесс связок подошвы
Симптомы: пяточная боль
- «Расколотая голень» или боль в мышцах передней области голени
Причина: отсутствие необходимой подготовки
Симптомы: боль вдоль голени
- Пателлофеморальный болевой синдром или «колени бегунов»
Причина: точная причина неизвестна, предположительно – хроническая микротравма, перетренерованность;
Симптомы: боль вокруг и под коленной чашечкой
- Синдром илиотибиального тракта (воспалительное заболевание, при котором боль возникает на наружной стороне коленного сустава)
Причина: трение, резкое увеличение нагрузок во время тренировки
Симптомы: боль в передней поверхности бедра или в колене
10 способов как избежать травм бегунов
- Перед растяжкой разогрейтесь с помощью недолгой прогулки;
- Делайте растяжку перед и после бега, уделите особое внимание мышцам задней поверхности бедра
- Всегда заканчивайте пробежку недолгой ходьбой
- Не бегайте каждый день
- Бегайте по ровной пружинящей поверхности
- Делайте шаг короче
- Делайте растяжку в дни отдыха
- Бегайте в подходящей обуви
- Старайтесь получать достаточное количество питательных веществ, в том числе из пищевых добавок
- Не допускайте обезвоживания организма, пейте достаточное количество воды
Когда стоит обратиться к врачу
- При ощущении острой боли, припухлости или онемения травмированного участка
- При невозможности наступать на ногу
- При болезненности или лабильности сустава
Как лечить лёгкие травмы в домашних условиях
- Прежде всего, необходимо приложить лёд, обеспечить отдых, наложить компрессионный бинт и расположить травмированную ногу на уровне выше сердца – это снизит болевые ощущения, уменьшит воспалительный процесс и ускорит восстановление после травмы.
- Необходимо немедленно начать лечение травмы
- Продолжайте уход за повреждённым участком не менее 48 часов
- Отдых: снизьте повседневную активность, используйте трость или костыли при необходимости
- Охлаждение: прикладывайте лёд на 20 минут не менее четырёх раз в день
- Компрессия: используйте компрессионные бинты для снижения припухлости
- Положение: приподнимите ногу на уровень выше уровня сердца для снижения припухлости
Упражнения во время восстановления после травмы
Как только худшее позади и больше нет необходимости в охлаждении травмированного участка и поднятия ноги выше уровня сердца, вы можете начать делать упражнения на этапе восстановления.
Используйте фитбол для растяжки и скручиваний
Делайте упражнения с эспандером на мышцы спины, рук, плеч и бёдер
Ходите по беговой дорожке в гору
Упражняйтесь на эллиптическом тренажёре
В медицинском центре Прима Медика вы можете недорого получить консультацию врача по ЛФК.