Типичные травмы бегунов

Количество людей, которые занимаются спортивным или любительским бегом из года в год растёт, только в марафонах ежегодно участвует 36 миллионов человек в мире. Не менее  40% бегунов получают хотя бы одну травму в год.

Травмы бегунов

Причины и симптомы

1. Спинальная компрессия (сдавливание спинного мозга в спинномозговом канале);

   Причина: при беге может происходить компрессия позвонков и дисков с уменьшением их высоты, что может приводить к сдавливанию нервных корешков;

   Симптомы: боль в спине на любом уровне, слабость в нижних конечностях, нарушение или потеря чувствительности в ногах (реже – в руках), нарушение тонуса анального сфинктера с недержанием кала, учащенное мочеиспускание или задержка мочеиспускания;

   Причины: чрезмерная нагрузка, недостаточная ОФП, бег по жестким покрытиям;

   Развитие событий: при продолжающихся чрезмерных нагрузках и отсутствии лечения временное снижение высоты межпозвоночных дисков может стать хроническим/необратимым;

2. Синдром грушевидной мышцы (пириформис-синдром)

   Механизм травмы: спазм и утолщение  грушевидной мышцы, сдавливание седалищного нерва в запирательном отверстии;

   Симптомы: боль, распространяющаяся на всю заднюю поверхность ноги, парестезии (ощущение мурашек) в проекции седалищного нерва;

   Причины: повреждение межпозвоночных дисков в пояснично-крестцовой области; перерастяжение и травма грушевидной мышцы;

3. Растяжение паха

   Причина: чрезмерное растяжение внутренней поверхности бедра

   Симптомы: схожи с симптомами паховой грыжи

4. Растяжение мышц задней поверхности бедра

   Причина: недостаточная разминка перед беговой тренировкой или  её отсутствие

   Симптомы: внезапная острая боль в спине или задней поверхности бедра

5. Растяжение икроножной мышцы, отрыв ахиллова сухожилия;

   Механизм травмы: икроножная мышца частично или полностью отрывается от ахиллова сухожилия;

   Симптомы: резкая боль в ноге, характерный  звук разрыва, подкожное утолщение на задней поверхности голени;

   Причины: хроническая травма и рубцовая дегенерация ахиллова сухожилия при хронических чрезмерных нагрузках;

6. Ахиллотендинит

   Причина: хроническая перегруженность

   Симптомы: боль сзади лодыжки

7. Подошвенный фасцит

   Причина: воспалительный процесс связок подошвы

   Симптомы: пяточная боль

8. «Расколотая голень» или боль в мышцах передней области голени

   Причина: отсутствие необходимой подготовки

   Симптомы: боль вдоль голени

9. Пателлофеморальный болевой синдром или «колени бегунов»

   Причина: точная причина неизвестна, предположительно – хроническая микротравма, перетренерованность;

   Симптомы: боль вокруг и под коленной чашечкой

10. Синдром илиотибиального тракта (воспалительное заболевание, при котором боль возникает на наружной стороне коленного сустава)

    Причина: трение, резкое увеличение нагрузок во время тренировки

    Симптомы: боль в передней поверхности бедра или в колене

10 способов как избежать травм бегунов

1. Перед растяжкой разогрейтесь с помощью недолгой прогулки;
2. Делайте растяжку перед и после бега, уделите особое внимание мышцам задней поверхности бедра
3. Всегда заканчивайте пробежку недолгой ходьбой
4. Не бегайте каждый день
5. Бегайте по ровной пружинящей поверхности
6. Делайте шаг короче
7. Делайте растяжку в дни отдыха
8. Бегайте в подходящей обуви
9. Старайтесь получать достаточное количество питательных веществ, в том числе из пищевых добавок
10. Не допускайте обезвоживания организма, пейте достаточное количество воды

Когда стоит обратиться к врачу

• При ощущении острой боли, припухлости или онемения травмированного участка
• При невозможности наступать на ногу
• При болезненности или лабильности сустава

Как лечить лёгкие травмы в домашних условиях

• Прежде всего, необходимо приложить лёд, обеспечить отдых, наложить компрессионный бинт и расположить травмированную ногу на уровне выше сердца – это снизит болевые ощущения, уменьшит воспалительный процесс и ускорит восстановление после травмы.
• Необходимо немедленно начать лечение травмы
• Продолжайте уход за повреждённым участком не менее 48 часов
• Отдых: снизьте повседневную активность, используйте трость или костыли при необходимости
• Охлаждение: прикладывайте лёд на 20 минут не менее четырёх раз в день
• Компрессия: используйте компрессионные бинты для снижения припухлости
• Положение: приподнимите ногу на уровень выше уровня сердца для снижения припухлости

Упражнения во время восстановления после травмы

Как только худшее позади и больше нет необходимости в охлаждении травмированного участка и поднятия ноги выше уровня сердца, вы можете начать делать упражнения на этапе восстановления.

Используйте фитбол для растяжки и скручиваний

Делайте упражнения с эспандером на мышцы спины, рук, плеч и бёдер

Ходите по беговой дорожке в гору

Упражняйтесь на эллиптическом тренажёре

В медицинском центре Прима Медика вы можете недорого получить консультацию врача по ЛФК.